湯船に浸かって命の洗濯をする

こんにちは！銀座整体院の矢守です。
皆さんはお風呂はシャワーですか？湯船に浸かっていますか？
ふろは命の洗濯よ！こんな名言もあります。
シャワーでもいいですが、湯船にゆっくり浸かって身体を温めることでこんないいことがあります。

・血流やリンパが改善、冷え性の改善
・疲労回復、筋肉痛の改善
・リラックス効果、睡眠の質が高まる
・眠っている身体を起こしてくれる
・怪我のしにくい身体のメンテナンス
・内臓系の回復
・代謝機能が高まることによる肌質改善、デトックス

上記のような効果がありますが、その入浴の仕方でまた適切な効果が変わってきます。
例えば、筋肉痛を和らげたい時と睡眠の質を高めたい時だと、湯船の温度や入浴時間を変えることで、より効果を高めることができます。

・筋肉痛を改善したい時
42、43℃の熱いお湯で5分～10分以内で早めに上がる

・身体を起こしてシャキッとしたい、活発に動きたい時
42、43℃の熱いお湯で5分以内で早めに上がる

・リラックスして睡眠の質を高めたい時
38℃～40℃以下のぬるめのお湯で15分以上ゆっくり浸かる

・むくみや疲労感をとりたい時
40、41℃のお湯に肩まで浸かる
15以上分入る場合は半身浴も入れて温まる

入浴の仕方によって、交感神経と副交感神経のどちらを優位にするかで効果も変わってきます。
活発に動きたい時やパフォーマンスをあげたい時は、熱めのお湯でサッと入って交感神経を、身体の芯から温めたい時や寝る前やリラックスしたい時は、ゆるめのお湯でゆっくり入って副交感神経を高めていきましょう。

普段シャワーの方は、今日は湯船に浸かってみるのはいかがでしょうか！
あなたにあったお風呂タイム、是非探してみてください。

銀座整体院　矢守